Heb je dat ook in deze corona- en herfsttijd? Zit je de hele dag achter je laptop, sla je em eindelijk dicht, is het al donker en ben je nog niet naar buiten geweest.
Gevolg: je hoofd vol, je stappenteller op nul én je gemoedstoestand op standje onweer.
Daarom geef ik je tien redenen waarom wandelen zo goed voor je is. En tips hoe je in de stad of het dorp waar je woont van een saaie wandeling ineens iets leuks maakt.
Tien redenen waarom wandelen goed voor je is
- Het helpt tegen sombere buien. Je hoofd leegmaken. Letterlijk en figuurlijk even uitwaaien. De sombere gedachtes laten wegwaaien zodat je ruimte krijgt voor positieve gedachten.
- Wandelen is stressverlagend, je ontspant terwijl je fysiek bezig bent.
- Je gedachten komen tot rust door het wandelen, daardoor krijg je ook rust in je hoofd.
- Bewegen is goed voor je brein. Als je loopt kom je eerder tot oplossingen.
- Je blijft fit. Een half uur per dag bewegen vermindert de kans op hart- en vaatziekten, diabetes 2. Het is ook goed voor je verbranding. Met een uur wandelen verbrand je ongeveer 250-275 calorieën. En het verhoogt daarnaast je weerstand en is goed voor je immuunsysteem. Buiten zijn = vitamine D happen.
- Het kan altijd en overal. Schoenen aan en gaan. En het is gratis.
- Het is een ideale setting voor een goed gesprek met een vriend of vriendin of een familielid. Loop naast elkaar op anderhalve meter en vertel elkaar wat je nou écht bezighoudt.
- Als je wandelt worden al je zintuigen geactiveerd. Je hoort de wind, de vogels, de geluiden van de stad. Je voelt de zon op je huid en de wind die met je haren speelt.
- Het stimuleert je creativiteit. Je krijgt vaak nieuwe ideeën en ingevingen terwijl je wandelt.
- En last but not least: door te wandelen slaap je beter en dat komt weer je gehele gesteldheid ten goede.
Elke dag een blokje om
Volle agenda, je zit steeds meer binnen en je werk is nooit af. Toch is het juist in deze tijd aan te raden elke dag toch naar buiten te gaan.
Je hoeft echt geen uren te wandelen om je beter te voelen.
Zelfs met een korte wandeling zal je merken dat je hoofd frisser wordt.
Camera mee
Hoor jij nou tot de groep die wandelen maar saai vindt? Of denk je dat je per se de natuur in moet om te lopen?
Vergeet die gedachte!
Ook in jouw naaste woonomgeving is zoveel mooist te zien. Als je er maar oog voor hebt.
Neem je camera of telefoon mee en fotografeer een keer alle mooie gevels die je onderweg ziet. Of maak foto’s van alle verschillende soorten brievenbussen die je onderweg ziet.
Of wat denk je van de leukste kerstversiering die je tegenkomt?
Dit is niet alleen leuk om te doen, je zal ook merken dat je sombere of drukke gedachten weggaan.
Liever samen op pad?
Heb je na het lezen van mijn tips al zin in je volgende wandeling?
Of kun jij nog wel wat inspiratie gebruiken voordat je echt lol krijgt in wandelen?
Met regelmaat start een nieuwe Mindful Walk cursus. In 5 weken leer je alle ins en outs over mindful wandelen, zodat je voortaan echt met andere ogen naar je eigen woonomgeving kijkt. Bovendien krijg je tips en oefeningen waarmee je voor eens en voor altijd afrekent met de onrust in je hoofd en in je lijf.
Leuk als je ook meewandelt!
Lieve groet,
Natascha – Mindful Wandelcoach
(06) 54248767
p.s. deze tips deelde ik voor de Well-Being Days voor de Universiteit Leiden. Het hele artikel lees je hier.